파벨 젤리치 현재 코로나 사태는 우리 각자의 일상을 완전히 파괴하고 있습니다. 2년 전만 해도 평일에는 사무실에 앉아 있거나 직장을 옮겨 다니고 있었다면, 요즘은 홈 오피스라는 틀 안에서 집에 앉아 있는 경우가 많습니다. 나는 여러분 대부분이 이 "전환"을 성공적으로 관리했다고 믿습니다. 그러나 우리가 스스로에게 거짓말을 할 것은 모든 것이 정말 오랫동안 진행되어 왔으며 아무것도 나아지지 않는다는 사실이 정확히 이상적인 것은 아닙니다. 이 때문에 사람에게는 다양한 심리적 문제가 나타날 수 있는데 여기에 질병 자체가 더해지면 불이 지붕에 붙는다.
그것은 수 관심을 가져라
개인적으로 코로나19를 겪은 후 큰 변화를 목격했는데, 특히 수면 패턴이 뒤집어지는 모습을 보였습니다. 다행스럽게도 내 경우에는 질병 자체가 어떤 식으로든 끔찍하지는 않았지만 앞서 언급했듯이 일부 사항은 단순히 변경되었습니다. 병에 걸리기 전에는 매일 XNUMX시 XNUMX분쯤에 일어나 자정이 넘어서 잠자리에 들었지만, 최근까지는 XNUMX시간만 자도 이상적인 휴식을 취하기에는 부족했습니다. 아침에 훨씬 더 잘 일어나는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 이 기사에서 함께 살펴보겠습니다.
정격
원래 나는 이 기사에 이 문단을 쓰고 싶지도 않았습니다. 왜냐하면 그 안에 있는 정보가 여러분 대부분에게 완전히 명확할 것이기 때문입니다. 그러나 반복은 지혜의 어머니이다. 더 나은 수면을 위해 인터넷에서 "가이드"를 찾으면 거의 모든 기사에서 우선적으로 규칙성을 찾을 수 있으며 여기에서도 다르지 않습니다. 다시 아침 일찍 일어나는 법을 배우고 싶다면, 두 사람 모두 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 것이 필요합니다. 처음 며칠 동안은 확실히 아플 것이라고 예상하세요. 그러나 결국에는 몸이 익숙해지고 그 상태를 유지한 것에 대해 훨씬 더 기뻐하게 될 것입니다.
watchOS 7에는 최근 Apple Watch에 수면 추적 기능이 포함되었습니다.
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푸른 빛
저녁에도 몇 시간 동안 모니터를 보는 작업을 하는 개인 그룹에 속한다면 블루 라이트가 문제가 될 수 있습니다. 직장이나 사무실에서 우리는 대개 근무 시간을 정확히 정합니다. 그러나 홈 오피스에서는 개별 작업 사이에 택배가 올 수도 있고, 커피가 먹고 싶거나, 청소를 하기로 결정할 수도 있습니다. 갑자기 예상도 하지 못한 채 밖은 어두워지고 방에는 모니터만 켜져 있다. 모든 모니터는 두통과 눈의 통증은 물론 불면증과 일반적으로 수면의 질 저하를 유발할 수 있는 블루라이트를 방출합니다. 이 블루라이트는 저녁과 밤에 가장 뚜렷하게 나타납니다. 따라서 홈 오피스로 이동한 후 잠이 잘 오지 않는다면 블루라이트가 원인일 가능성이 높습니다. 다행히도 쉽게 비활성화할 수 있습니다. Apple 기기에서는 Night Shift를 사용하고, 더 고급 옵션을 보려면 Mac에서 애플리케이션을 사용하세요. 유량. 첫날밤에 차이점을 알 수 있을 것입니다.
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알람시계 애플리케이션
아침에 항상 같은 시간에 일어나는 사람들이 있습니다. 이런 행운이 없거나 당분간 정권을 구축하고 있다면 "알람시계" 애플리케이션을 사용해야 할 것입니다. 물론 기본 항목은 시계 애플리케이션 내에서 직접 사용할 수 있습니다. 하지만 저는 이 앱을 사용하면서 정말 좋은 경험을 했습니다. 알람, 어떤 대가를 치르더라도 침대에서 일어나도록 강요합니다. 당신은 확실히 알고 있습니다. 아침에 일어나서 우연히 알람을 탭하여 완전히 끄고 잠들 때까지 알람을 여러 번 일시 중지합니다. 알람 앱을 사용하면 어떤 일이 있어도 일어나게 됩니다. 특정 작업을 완료한 후에만 알람 소리가 꺼지도록 설정할 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 아침 계산에 돌입할 수도 있고, 욕실이나 다른 방 등에서 제품의 바코드를 스캔한 후에만 알람이 울리도록 설정할 수도 있습니다.
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두 번째 전화
우리 중 많은 사람들이 집에 여분의 전화기를 가지고 있지만, 그것은 서랍 속에 누워서 기본 전화기가 어떤 식으로든 파손되기를 기다리고 있습니다. 하지만 그때까지는 서랍 속 장치가 사실상 쓸모가 없으니 깨우는 데 사용해 보는 건 어떨까요? 우리 대부분은 베개 밑이나 침대 옆 탁자 위에 휴대폰을 올려놓고 잠들기 때문에 알람시계를 끄는 것은 정말 쉽습니다. 한 번은 여분의 전화기를 사용하여 알람 시계를 설정하고 침대에서 약 2m 떨어진 곳에 놓아서 손이 닿지 않아 일어나야했습니다. 이것은 일종의 알람 애플리케이션과 유사하며 이 경우에는 적어도 시도해 보는 것이 좋습니다.
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벤자민 레비체크 블라인드 조정
새 집에 산다면 아마도 야외 블라인드를 구입해 본 적이 있을 것입니다. 여기에는 몇 가지 장점이 있습니다. 예를 들어, 닫은 후에 특정 방이 완전히 어두워질 수 있습니다. 그러나 이것은 몸에 좋지 않습니다. 밤에 잠에서 깨면 지금이 새벽 1시인지, 5분 후에 알람이 울리는지 알 수 없습니다. 빛이 방 안으로 들어오지 않아 최소한 혼란스럽고 혐오감을 느낄 수 있습니다. 그러므로 다음에 잠자리에 들기 전에 블라인드를 닫을 때에는 방에 최소한의 빛이 들어오도록 블라인드를 조금 열어 두십시오. 덕분에 잠에서 깰 때 혼란스럽지 않고, 아침에 밖이 이미 밝을 때 일어나는 것이 일반적으로 기분이 한결 나아질 것입니다.
