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iPhone과 Apple Watch의 도움으로 마음챙김과 명상을 향한 나의 여정

필립 브로즈
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내 딸 에마(Ema)가 7월 19일에 태어났습니다. 아내의 임신 초기부터 출산 현장에 함께 하고 싶다는 마음은 분명히 있었지만 작은 문제가 있었습니다. 나는 어릴 때부터 백의증후군을 앓아 병원에 가도 자주 기절하곤 했다. 내가 해야 할 일은 내 피를 보고 어떤 시술이나 검사를 상상하기만 하면 갑자기 땀이 나기 시작하고 심박수가 빨라지며 결국 어디론가 기절하게 되는 것입니다. 나는 몇 년 동안 그것에 대해 뭔가를 하려고 노력해 왔으며 대부분의 경우 마음챙김 방법을 실천하는 것이 도움이 되었습니다. 평신도의 용어로 말하면, 나는 "주의 깊게 호흡합니다."

나는 항상 현대 기술과 실생활을 연결하려고 노력해 왔습니다. 그러므로 내가 마음챙김을 연습할 때 iPhone과 Apple Watch를 모두 사용한다고 말하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 실제 연습과 응용을 시작하기 전에 약간의 이론과 과학이 필요합니다.

많은 사람들은 명상과 유사한 수행이 여전히 샤머니즘, 대안문화의 영역에 속해 결과적으로 시간낭비라고 생각합니다. 그러나 이는 수백 명의 작가와 전문가뿐만 아니라 무엇보다도 의사와 과학자들에 의해 폭로된 신화입니다.

우리는 70시간 동안 최대 XNUMX개의 생각을 생산할 수 있습니다. 우리는 끊임없이 움직이며 할 일이 있습니다. 우리는 매일 수십 통의 이메일, 회의, 전화 통화를 처리하고 디지털 콘텐츠를 소비하며 그 결과 잦은 스트레스, 피로, 수면 부족, 심지어 우울증까지 겪게 됩니다. 그래서 나는 의사를 방문할 때만 마음챙김을 수행하지 않고 대개 하루에 여러 번 수행합니다. 간단한 교훈이 있습니다. 명상을 이해하고 싶다면 명상을 실천해야 한다는 것입니다.

명상은 언뜻 보기에 유행하는 용어가 아닙니다. 명상은 현재 순간의 직접적인 경험이다. 동시에 명상의 목적을 어떻게 정의하는지는 당신에게 달려 있습니다. 반면, 명상이라는 용어에서는 사람마다 상상하는 것이 다릅니다. 예를 들어, 불교 승려처럼 머리를 밀거나 명상 방석에 연꽃 자세로 앉아 있을 필요는 없습니다. 차를 운전할 때, 설거지를 할 때, 잠자리에 들기 전이나 사무실 의자에 앉아 명상할 수 있습니다.

서양 의사들은 이미 30년 전에 머리를 맞대고 명상을 정규 건강 관리 시스템에 포함시키려고 노력했습니다. 병원 동료들에게 환자들과 함께 명상을 하고 싶다고 말하면 아마 비웃음을 살 것입니다. 그래서 요즘에는 마음챙김(mindfulness)이라는 단어가 사용됩니다. 마음챙김은 대부분의 명상 기법의 기본 요소입니다.

"마음챙김이란 현존하는 것, 현재 순간을 경험하는 것, 다른 것에 주의가 산만해지지 않는 것을 의미합니다. 이는 편견이 없고 판단하지 않는 자연스러운 인식 상태에서 마음을 쉬게 하는 것을 의미합니다."라고 이 프로젝트의 저자인 Andy Puddicombe는 설명합니다. 헤드스페이스 적용.

과학적 연구

최근 몇 년 동안 자기공명영상(MRI)과 같은 영상 기법이 급속히 발전해 왔습니다. 신경과학자들은 소프트웨어와 결합하여 완전히 새로운 방식으로 우리 뇌의 지도를 작성하고 모니터링할 수 있습니다. 실제로 명상을 수행하지 않는 사람, 초보자 또는 오랜 전문가의 뇌에 무슨 일이 일어나고 있는지 쉽게 인식할 수 있습니다. 뇌는 매우 가소적이며 구조적 배열을 어느 정도 변경할 수 있습니다.

예를 들어, 영국 정신 건강 재단(British Mental Health Foundation)의 최근 연구에 따르면, 일반 의사의 68%가 환자가 마음챙김 명상 기술을 채택함으로써 이익을 얻을 것이라는 데 동의했습니다. 연구에 따르면 이는 건강 문제가 없는 환자에게도 도움이 될 것입니다.

스트레스가 건강에 큰 영향을 미친다는 것도 상식이다. 스트레스가 많은 상황이 혈압과 콜레스테롤 수치를 증가시키고 뇌졸중이나 다양한 심장 질환을 유발할 수 있다는 것은 뉴스가 아닙니다. “스트레스는 또한 면역체계에 영향을 미치고 임신 가능성을 감소시킵니다. 오히려 명상은 혈압, 심박수, 호흡수, 산소 소비량이 감소하고 면역 체계가 강화되는 이완 반응을 유도하는 것으로 입증되었습니다.”라고 Puddicombe는 또 다른 예를 제시합니다.

유사한 과학적 발견이 많이 있으며 매년 기하급수적으로 증가하고 있습니다. 결국 전기작가인 월터 아이작슨(Walter Isaacson)도 그의 책에서 스티브 잡스 Apple의 공동 창립자조차도 명상 없이는 인생을 살아갈 수 없다고 설명합니다. 그는 우리의 마음이 불안하며 말이나 약물로 마음을 진정시키려고 하면 상황이 더 악화될 것이라고 반복해서 주장했습니다.

사과와 명상

처음에는 어떤 방식으로든 명상을 다루는 앱이 App Store에 몇 개 없었습니다. 대부분의 경우, 연주하고 명상하는 편안한 소리나 노래에 관한 것이었습니다. 그녀는 획기적인 발전을 이루었습니다 헤드스페이스 적용, 앞서 언급한 Andy Puddicombe의 약자입니다. 그는 포괄적인 마음 훈련 시스템의 일부로 명상을 제시할 목적으로 2010년에 처음으로 Headspace.com 웹사이트를 만들었습니다. 저자는 명상에 관한 다양한 신화를 불식시키고 일반 대중이 쉽게 접할 수 있도록 만들고 싶었습니다.

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이는 주로 몇 년 후에 출시된 iOS 및 Android용 동일한 이름의 앱 덕분이었습니다. 이 응용 프로그램의 목적은 교육용 비디오를 사용하여 명상의 기본 사항, 즉 명상에 접근하는 방법, 수행하는 방법, 마지막으로 일상 생활에서 사용하는 방법을 설명하는 것입니다. 개인적으로 저는 앱의 애니메이션과 모든 것을 설명하는 방식을 정말 좋아합니다. 반면, 애플리케이션은 무료로 다운로드할 수 있지만 강의는 10개뿐입니다. 다른 사람들에게는 비용을 지불해야 합니다. 이후에는 애플리케이션뿐만 아니라 웹사이트에도 전체 액세스 권한을 얻게 됩니다.

일부 사용자에게 또 다른 문제는 언어일 수 있습니다. 신청서는 영어로만 작성되므로 안타깝게도 특정 지식과 이해 없이는 할 수 없습니다. 예를 들어 빠른 SOS 명상을 위해 Apple Watch에서 Headspace를 실행할 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 이는 마음챙김의 기본을 실질적이고 간단하게 소개하는 매우 성공적인 계획입니다.

진짜 선생님

무료 튜토리얼을 찾고 있다면 반드시 App Store에서 다운로드하세요. 인사이트 타이머 앱, 비슷한 원리로 작동합니다. 무료로 가입하시면 수백 개의 오디오 레슨을 이용하실 수 있습니다. 응용 프로그램에서는 명상에 대해 강의하고 가르치는 세계적으로 유명한 교사와 트레이너를 찾을 수 있습니다. 마음챙김 외에도 위빠사나, 요가, 간단한 휴식 등이 있습니다.

Insight Timer는 세계 언어에 따라 명상과 운동을 필터링할 수도 있습니다. 그러나 불행하게도 체코어로 된 수업은 두 개뿐이고 나머지는 대부분 영어로 진행됩니다. 이 앱에는 다양한 사용자 설정, 진행 상황 추적, 공유 또는 다른 연수생 및 교사와의 채팅 기능도 포함되어 있습니다. 장점은 인터넷이나 YouTube 어딘가에서 비디오와 튜토리얼을 찾을 필요가 없다는 것입니다. Insight Timer에는 모든 것이 한 곳에 모아져 있습니다. 당신이 해야 할 일은 선택하고 무엇보다 실천하는 것이다.

요가도 가끔 연습해요. 처음에는 단체 운동을 하러 갔어요. 여기서 저는 직접 감독하에 기초를 배웠고 이후 집에서 연습했습니다. 무엇보다도 올바른 호흡법을 배우고 요가 호흡을 익히는 것이 중요합니다. 물론 접근 방식이 다른 여러 가지 요가 스타일이 있습니다. 동시에 나쁜 스타일은 없으며 모든 사람에게 어울리는 스타일이 있습니다.

나는 집에서 요가를 연습한다. 요가 스튜디오 앱 iPhone에서는 전체 세트를 보거나 개별 위치를 선택할 수 있습니다. Watch a on 을 착용하고 운동하는 것도 유리합니다 FitStar 요가 앱을 통해. 경과 시간 및 기타 기능을 포함하여 소위 아사나라고 불리는 개별 위치를 시계 디스플레이에서 직접 볼 수 있습니다.

손가락을 위한 태극권

다음을 사용하여 명상할 수도 있습니다. 신청 일시중지. 이것은 스튜디오 ustwo의 개발자, 즉 유명한 게임 Monument Valley를 만든 동일한 사람들의 잘못입니다. 그들은 마음챙김 기술과 태극권 운동을 결합하는 아이디어를 내놓았습니다. 그 결과가 바로 명상 애플리케이션인 Pause입니다. 화면 위에서 손가락을 움직여 바쁜 시간으로부터 잠시 마음을 진정시키고 휴식을 취할 수 있습니다.

디스플레이에 손가락을 대고 아주 천천히 옆으로 움직이세요. 동시에 휴대폰에서는 라바 램프의 모방을 볼 수 있는데, 이는 점차 확대되고 색상이 변합니다. 속도를 늦추거나 눈을 감는 등 표시되는 지침을 따르는 것이 좋습니다.

설정에서 더 어려운 난이도를 선택할 수도 있습니다. 즉, 용암 패치가 빠르게 확장되지 않으므로 세밀하고 느린 손가락 움직임에 집중해야 합니다. 이 응용 프로그램에는 명상 횟수 또는 총 시간에 대한 자세한 통계도 포함되어 있습니다. 부는 바람, 졸졸 흐르는 시냇물, 노래하는 새 등의 음악도 기분 전환에 좋습니다. 덕분에 더 쉽게 긴장을 풀 수 있고, 더 효과적인 명상을 경험할 수 있다.

반면에 편안한 소리만을 찾고 있다면 이 제품을 추천합니다. 바람이 많이 부는 응용 프로그램. 디자인과 그래픽 측면에서 매우 성공적인 응용 프로그램은 개발자 Franz Bruckhoff의 책임입니다. 그는 일러스트레이터 Marie Beschorner 및 수상 경력이 있는 할리우드 작곡가 David Bawiec과 협력하여 휴식을 취하는 데 사용할 수 있는 3개의 놀라운 XNUMXD 이미지를 만들었습니다. . 동시에 Windy의 의미는 물론 사진이 아니라 사운드트랙입니다.

모든 풍경에는 ​​물소리, 모닥불 옆에서 나무가 부딪히는 소리, 새들의 노래, 그리고 무엇보다도 바람이 동반됩니다. 또한 음악은 헤드폰, 특히 오리지널 EarPods용으로 직접 설계되었습니다. 실질적인 휴식과 청취를 하는 동안, 당신은 마치 주어진 풍경 속에 실제로 서 있고 바람이 당신 주위에 불고 있는 것처럼 느껴집니다. 오늘날 무엇을 만들 수 있는지, 그리고 그것이 얼마나 진정한 경험을 만들어낼 수 있는지는 종종 믿기지 않습니다.

무엇을 하든 어떤 상황에서도 소리를 들을 수 있습니다. 또한 App Store의 관련 애플리케이션에서 동일한 개발자가 동일한 원리로 작동하는 여러 가지 이완 애플리케이션을 찾을 수 있습니다. 대부분 유료이지만 각종 이벤트에 자주 등장합니다.

Apple Watch와 호흡

그러나 명상과 마음챙김의 관점에서 볼 때, 나는 항상 최고의 앱을 손목에 차고 다닙니다. 내 말은 Apple Watch와 기능을 의미합니다. 새로운 watchOS 3와 함께 찾아온 호흡. 나는 하루에 여러 번 호흡을 사용합니다. Apple이 다시 생각하여 호흡과 햅틱 피드백을 결합한 것이 기쁩니다. 이는 명상을 훨씬 쉽게 만들어줍니다. 특히 비슷한 수행을 이제 막 시작하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

시계에서 "호흡"하려는 시간을 쉽게 설정할 수 있으며, Watch와 iPhone 모두에서 분당 흡입 및 호기 빈도를 조절할 수 있습니다. 나는 하루 동안 할 일이 너무 많다고 느낄 때 항상 Watch에서 호흡 기능을 켭니다. 이 응용 프로그램은 의사의 대기실에서 그리고 딸이 태어날 때에도 반복적으로 도움이 되었습니다. 내 손을 촉각적으로 두드리는 소리는 항상 머리 속 생각이 아닌 내 호흡에만 집중하도록 일깨워줍니다.

마음챙김에 초점을 맞춘 앱이 많이 있습니다. 명상에 대해 너무 많이 생각하지 않는 것이 중요합니다. 명상은 자전거를 타는 것과 같습니다. 규칙성도 중요하므로 하루에 최소한 몇 분씩 명상을 하는 것이 좋습니다. 시작하는 것이 가장 쉬운 일은 아닙니다. 특히 완전 초보자라면 더욱 그렇습니다. 쓸데없다고 느낄 수도 있지만, 꾸준히 노력하면 최종 효과가 나타날 것입니다. iPhone과 Watch의 앱은 유용한 가이드이자 도우미가 될 수 있습니다.

출처
디스쿠즈
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