아담 코스 최근 Night Shift 기능의 의미를 약간 훼손한 연구에 대해 알려드렸습니다. 이 기능은 디스플레이 색상을 눈을 더욱 즐겁게 해주는 따뜻한 톤으로 자동으로 변경합니다. 이는 장치의 시간과 지리적 위치를 기반으로 하며, 이에 따라 해가 지는 시기가 결정됩니다. 아침에는 디스플레이가 다시 일반 색상으로 설정됩니다. 수면의 질을 결정하는 것은 방출되는 블루라이트입니다. 앞서 언급한 연구는 Night Shift 기능의 효과를 반증하지는 않았지만 확실히 뒷받침하지도 않았습니다. 더 따뜻한 디스플레이 색상을 활성화하는 옵션은 9년에 출시된 iOS 2015부터 제공되었습니다. 그 이후로 우리는 Night Shift가 우리에게 어떻게 도움이 될지 생각해 왔지만 여전히 원하는 만큼 잠을 잘 수 없습니다. . 다음 세 가지 팁을 시도해 보세요. 어쩌면 상황이 바뀔 수도 있습니다.
그것은 수 관심을 가져라
브라티슬라프 홀루브 Night Shift만의 문제가 아닙니다.
최소한 기본 규칙을 준수하고 규칙성을 준수하는 것이 중요합니다. 인체는 일주기리듬, 즉 활동과 주의력의 변동을 결정하는 생체리듬 중 하나를 따르며, 가장 흔히 일별, 월별 또는 연간 기간을 따릅니다. 일주기 리듬이 낮과 밤의 리듬과 일치하는 것이 유기체에 중요합니다. 그가 말했듯이 체코어 위키피디아, 인간과 같은 단순하고 복잡한 유기체의 전기적 활동은 지구 대기의 전기적 활동과 관련이 있습니다. 불면증의 원인은 스트레스부터 부적절한 매트리스까지 다양합니다. 이러한 팁은 확실히 모든 문제를 제거하지는 않지만 어느 정도 문제를 완화할 수 있습니다. 불면증으로 고통받고 있다면 전문가를 방문하여 문제를 상담해 보는 것이 좋습니다.
그것은 수 관심을 가져라
아마야 토만 더 나은 잠을 자는 방법
- 잠들기 한 시간 전에는 강한 빛에 노출시키지 마세요
- 잠들기 3시간 전에는 아무것도 먹지 말고, 잠들기 2시간 전에는 물도 마시지 마세요.
- 다음날 해야 할 일을 말하지 마세요
블루라이트는 휴대폰 디스플레이뿐만 아니라 컴퓨터 모니터, TV, 그리고 무엇보다 조명 자체에서도 방출됩니다. 어렵겠지만 저녁에는 모든 전자 제품의 사용을 피하도록 노력하십시오. 그런 다음 가정에 최소한의 청색광 비율로 황색광을 방출하는 전구를 장착하는 것이 좋습니다. 스마트 기기를 소유하고 있다면 이미 HomeKit 내에서 수동뿐만 아니라 자동으로 색상과 강도를 변경할 수 있습니다.
넷플릭스에서 시리즈를 시청하면서 초콜릿이나 짭짤한 칩으로 몸을 씻고 달콤한 콜라로 씻어낸다면 아마도 더 나쁜 일은 없을 것입니다. 이렇게 하면 몸이 소화 과정에 들어가게 되므로 누워서 몸을 진정시키는 것은 확실히 도움이 되지 않습니다. 대신, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 좋은 저녁 식사를 하세요. 그 후에는 소화관이 더 이상 할 일이 없으며 휴식도 취하게 됩니다. 또한, 잠자리에 들기 전에 물을 많이 마시지 않음으로써 신장을 편안하게 하십시오. 다양한 모바일 애플리케이션도 일반적으로 더 나은 식사를 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 표 또는 Yazio.
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사고 과정 역시 평화로운 수면을 방해하는 주요 장애물입니다. 내일 당신을 기다리고 있는 일을 생각한다면 당신의 몸은 그저 흥분될 것입니다. 어떤 사건을 기대할 수도 있지만, 뭔가를 두려워할 수도 있습니다. 둘 다 잠을 자지 못하는 효과가 있습니다. 모든 이벤트, 작업, 작업 등을 스마트 앱에 기록하면 아무것도 잊지 않고 동시에 그것에 대해 생각할 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다. iPhone의 경우에는 기본 미리 알림이나 메모만으로 충분합니다. 물론 더 전문적인 제목을 찾을 수도 있습니다. 성관계를 갖기 최소 한 시간 전에 모든 것을 적어 두십시오.
