체중 감량 문제를 과학으로 해결하세요

상업 메시지: 체중 감량은 어려운 여정입니다. 살을 빼는 것도 어려울 수 있고, 근육을 빼는 동시에 지방을 빼는 것도 더 어려울 수 있습니다. 하지만 이제 좋은 소식이 있습니다! 근육량을 파괴하거나 박탈감을 느끼지 않으면서 건강과 행복을 유지할 수 있는 체중 감량 방법이 있습니다. 이 글에서는 다양한 체중 감량 전략을 다루고, 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선에도 도움이 되는 일상 생활을 만드는 방법을 알려드립니다.

야채와 과일을 많이 섭취하세요

야채와 과일에는 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제가 풍부합니다. 식욕을 조절하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 한 달에 약 1kg(또는 그 이상)을 감량하려면 하루에 최소 5회분의 야채나 과일을 섭취해야 합니다. 1회 제공량은 일반적으로 조리된 야채 ½컵 또는 과일 ¼컵으로 정의됩니다. 야채나 과일을 좋아하지 않는다면 대안으로 야채 주스와 말린 과일을 섭취하여 체중 감량 계획을 유지하세요.

설탕이 많이 함유된 음료 대신 물을 많이 마셔보세요

설탕이 첨가된 음료를 마시면 비만 위험이 높아질 수 있습니다. 그 음료에는 첨가된 설탕으로 인한 칼로리가 많지만 영양가는 거의 없기 때문입니다. 예를 들어, 12온스짜리 코카콜라 캔에는 약 XNUMX티스푼의 설탕이 들어있습니다. 설탕이 함유된 음료의 칼로리는 빠르게 증가하며 물 대신 음료를 마시면 쉽게 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 체중 감량을 시도할 때는 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 실제로 전문가들은 수분을 유지하고 체중을 감량하기 위해 하루에 체중의 절반에 해당하는 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다.

가공식품을 제한하세요

가공식품에는 지방, 소금, 첨가당, 질산나트륨 함량이 높아 심장병, 고혈압, 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 캔, 봉지, 병에 담긴 가공 식품을 줄여야 합니다. 통조림 식품 대신 신선한 고기, 야채, 과일을 사용하면 허리 둘레에 더 건강하고 맛도 더 좋기 때문입니다.

술을 피하세요

알코올, 특히 맥주와 설탕이 함유된 혼합 음료를 마시는 것은 추가 칼로리를 제공하기 때문에 체중 증가를 증가시킬 수 있습니다. 알코올 음료는 칼로리는 높지만 영양가는 낮습니다. 술은 적당량이라도 마시면 지방 감량이 느려지거나 체중 증가로 이어질 수 있으므로, 체중 감량을 원한다면 아예 마시지 않는 것이 좋다.

충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하지 않으면 신체는 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린을 더 많이 생성합니다. 수면 부족은 피로와 기분 변화로 이어져 건강한 식습관을 유지하기 어렵게 만들 수도 있습니다. 체중 감량과 건강 증진을 위해 매일 밤 최소 8시간의 양질의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.

계속하세요

체중을 감량하려면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 신체 활동 수준을 높이면 이를 수행할 수 있습니다. 체중 감량과 건강 개선에 도움이 되도록 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 해보세요. 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 춤 등은 체중 감량과 몸매 관리에 좋은 방법입니다.

또한, 근력 운동이나 팔굽혀펴기 등의 근력 운동을 운동 루틴에 추가해야 근육량과 함께 지방을 감량하고 동시에 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 이틀 동안 이 운동을 하면 한 달에 약 1파운드(또는 그 이상)를 감량할 수 있습니다.

매일 몸무게를 재지 마세요

어떤 사람들은 매일 체중을 측정하는 것이 체중 감량을 더 빠르게 하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이는 사실이 아닙니다. 체중의 변동이 너무 크면 낙담할 수 있으며 심지어 폭식으로 이어질 수도 있습니다. 매일 체중을 측정하는 대신 매주 또는 매월 체중을 측정해 보세요. 단지 모든 것을 함께 고려하는 것이 아닙니다. 스마트 가중치 사용도 고려해야 합니다. 예를 들어 화웨이 스케일 3지방 비율을 감지하는 는 근육량과 체내 수분량을 측정합니다. 이렇게 하면 진행 상황을 더 명확하게 확인하고 동기를 부여받을 수 있습니다.

체중 감량과 건강 증진을 위한 과학적 방법은 다음과 같습니다. 체중 감량과 체중 유지를 위해서는 건강한 식습관과 신체 활동을 포함하는 일상 생활을 만드는 것이 중요하다는 점을 기억하세요!